sztanga i hantle

[...] ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 /nazewnictwo.../ --- MC 10-8-6-4 / daj 5x7 Klatka- ---Płaska raz sztanga <10-8-6-4(4)> raz hantle 10-10-10-10 ---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4 ---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10 / obciążenie ---rozpietki raz na [...]

10.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie [...]

[...] poręcze: powtorka: CC, 5 kg, 15, 25, 35, 45 i regresy: 30 kg x 8, 20 kg x 10, 10 kg x 12+ hantle na dodatnim: R8: 17, 22, 27, 32 i regres: 22 kg x 15 z dokladnymi ruchami sztanga dodatni: 40, 50, 60, 70+dropset rozpiętki 15 kg x 12 x 4 Uginanie stojąc hantlami - R8 10 kg x 8, 12 kg x 8, 15 kg x 8, 17 kg x 8, 20 kg x 8, 22 kg x max (6-8), [...]

[...] płasko R15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 13 3. Pompki na poręczach 3x15 CC x 15, 15, 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14 6. Modlitewnik jednorącz 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 5 szt x 20, [...]

[...] x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 15 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 13 6. Modlitewnik jednorącz 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła [...]

[...] x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 8 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 5 kg x 15, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 16, 15 kg x 15, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 10 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 27 kg x 16 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 15 kg x 17, 15 kg x 17, 15 kg x 17 7. Uginanie na wyciągu [...]

[...] kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 15 kg x 12, 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 10, 30 kg x 17 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 15 kg x 19, 15 kg x 18, 15 kg x 18+1 7. Uginanie na [...]

[...] x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 15 3. Pompki na poręczach 5 kg x 6, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 13 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 15 kg x 18, 15 kg x 16 5. Uginanie sztanga R12 15 kg x 12, 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 11, 30 kg x 18 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 17 kg x 13, 15 kg x 18, 15 kg x 15+1 7. Uginanie na [...]

[...] kg x 9, 32 kg x 15 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 15 kg x 2, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 12 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 17 kg x 15, 15 kg x 10 5. Uginanie sztanga R10 20 kg x 10, 27 kg x 10, 32 kg x 10, 37 kg x 10, 42 kg x 10, 32 kg x 16 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 17 kg x 13+1, 17 kg x 13+1, 15 kg x 18 7. Uginanie na [...]

[...] guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15, guma czarna + zielona x 15 + 8 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 2 szt x 26 5. Uginanie sztanga R8 20 kg x 10, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 35 kg x 14 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 17 kg x 14, 20 kg x 10, 20 kg x 10 7. Uginanie drążka leżąc [...]

[...] bez szału dzisiaj, za tydz 20 kg x 10-12 x 2, 15 kg x 20 5. Gilotyna - 45 kg x 19 bardzo dobre załamanie w samej klatce, dobra technika i tempo, mega weszło, 45 kg x 18 jw, sztanga opuszczana na krtań i świetna praca góry klatki, ławka ustawiona jak na zdjęciu, 45 kg x 17 jw, mega weszło, za tydz 50 kg x 15+ x 3 6. Wspiecia - 100 kg x 33, 28, [...]

[...] 6. Unoszenie cluster - 15 kg x 8, 20 kg x 5, 25 kg 4x4x4 ost. 4x, pierwsze mega ciężko, trening 48h po całych barkach i to dało się odczuć + zakwaszone kaptury po rolowaniu sztanga, druga trochę lepiej, trzecia ciężej, czwarta mega ciężko ale poszło, narazie nie dokładamy 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 13 bardzo dobre skupienie na pracy barków, [...]

[...] jednorącz stojąc 2 szt x 25, 4 szt x 14, 5 szt x 12 3. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 3 kg x 14, 10 szt x 13 +pompki wąsko czarna guma x 17 4. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 2, 47 kg x 8, 40 kg x 11 5. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 12 kg x 11+2 6. Młotki 2x10-12 20 kg x 11, 20 kg x 10 [...]

[...] powt i pełne skupienie na każdym powt 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 12 ekstra jakosc serii, bez szarpania, zatrzymanie 0,5 sek u góry i wolny negatyw, dobrze weszło, sztanga łamana i zero bólu łokcia, 20 kg x 18 ekstra jakosc, pełne zatrzymanie 1 sek u góry i wolny negatyw, mega czucie barków i zero bólu łokcia 8. SS1 - 30 kg x 15 40 kg [...]

[...] 48 kg za tydz, 38 kg x 12+2 bardzo dobre tempo i czucie klaty, ćwiczenie dzisiaj znakomicie weszlo, za tydz 48 kg x 6-8, 44 kg x 8-10, 40 kg x 12 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 5+1 ciężko, czucie dobre ale wiadomo że tempo już takie sobie, 82 kg x 9+1 też ciężko ale czucie bardzo dobre, 60 kg x 12+1 idealne [...]

[...] SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 50kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kgkg 5.pompki na poręczach 10/7/6/5/5p cc 6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 10p / 5kgns10p / 7,5kgns 8p / 10kgns6p /SFD/Images/2015/12/31/c0753315a8794cbbb31af928b5bedec3.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass po treningu [...]

[...] na wysokości przepony z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 [...]

Dzisiejszy trening: 1. Thusters 5x5 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max [...]

[...] mojego zapału Zrobię tak klatkę, muszę poprawić górę: Rozpiętki/brama (z 2s zatrzymaniem przy zbliżeniu rąk) 12/12/12/12 Skos hantle 12/10/10/8/8 Pozioma/skos sztanga(?) 12/10/8/8 Barki (boczne aktony najgorzej): Wyciskanie hantli + unoszenie w przód (albo dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia) 4x10-12 Unoszenie w bok + krzyżowanie [...]

Hej! Najpierw wczorajszy trening. 26.08.2015- trening SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z kettlem 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy [...]